4 treningi w tygodniu

[...] 80kg z dobrą rzeźbą I tu PYTANIE NR 1. Czy to nie najgorszy plan, czy uda się go zrealizować? Jeżeli chodzi o okres masy i siły, to chyba jest to prosta sprawa (mam na myśli treningi, diete, suplementacje itp). Do Was pisze w sprawie odchudzania. Swoje odchudzanie, mam zamiar rozpocząc od 1 sierpnia. Z tym tylko, że to bedzie dość zwariowany [...]

[...] ciąg 5x5 B: Przysiad sztanga z przodu na barkach 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 Wiosłowanie 5x5 Jakiś ogromnych osiągów nie mam, bo dopiero szlifuje technikę. Do tego treningi piłki nożnej, ale zazwyczaj jest to jeden trening w tygodniu plus lubię w wolnej chwili robić treningi interwałowe. Diety też powoli się uczę. Raz już próbowałem [...]

WIEK 34 LATA WAGA 92 KG WZROST 177 CM, PAS 92CM, METABOLIZM SPOCZYNKOWY 2338 KCAL, TKANKA MIĘŚNIOWA 80%,TKANKA TŁUSZCZOWA 15,5% TŁUSZCZ BRZUSZNY 6 ( SKALA 1-59) TRENINGI: 2 RAZY W TYGODNIU SIŁOWNIA ( TRENING WYTRZYMAŁOŚCI SIŁOWEJ), 3-4 RAZY MMA+BOKS MOIM CELEM JEST ZRZUCENIE TŁUSZCZU Z BRZUCHA BEZ STRATY, NA ILE TO MOŻLIWE MASY MIĘŚNIOWEJ. PROSZĘ [...]

[...] mysli dziwne byly, ale zamiast sie poddac to wydaje mi sie, ze wlasnie teraz kontratakuje. Boksowalem wczesniej pare latek, ale potem klopoty zdrowotne i przerwalem treningi. Nie wiem jak teraz zniose taki hard corowy wysilek, ale poswiece sie i tak mi wszsytko jedno.. Dobra teraz przejdzmy do rzeczy: Informacje o mnie Wiek: 20 Wzrost: [...]

[...] Mój staż treningowy: od dzieciaka do 15 roku życia, trening piłki nożnej w różnych klubach. od 15 roku życia do 21 roku życia siłownia + rekreacyjne bieganie od 21 do 24 treningi rekreacyjne krótko okresowo siłownia, trening w domu. w tym okresie moje wyniki sportowe były coraz gorsze pod każdym względem z różnych powodów. od 24 do 26 [...]

[...] nie wiem czy biegi dlugodystansowe na poprawe kondycji czy krótkodystansowe na poprawe szybkosci i chyba jednak biegi krótkie wybiore bo skakanka poprawia mi kondycje i treningi w sekcji Kickboxingu. We wrzesniu mam zamiar przejsc do grupy zaawansowanej wiec musze cholera zabrac sie za technike (trening przed lustrem, walka z cieniej i [...]

[...] (silownia 2 razy). na cyklu planuje robic 2 lekkie(samo drilowanie technik, meax 3-4 r sparringow, ale bede szedl typowo technicznie zeby sie nie zmachac) i dwa ciezkie treningi sw (sparingi przez h na max) do tego 3 razy silownie(moze 4) cykl zaczynam za jakies 6 tygodni, wiec jeszcze jest czas na zmiany, ew dokupienie czegos. mysle na d [...]

[...] serie wymachów, trzy serie krążeń,itd) -przez pierwszy rok treningu początkujący powinni ćwiczyć, w zasadzie, trzy razy w tygodniu(co drugi dzień)przeplatając treningi ogólnorozwojowe z zajęciami siłowymi i technicznymi, -ćwiczenia rozwijające poszczególne grupy mięśniowe należy wykonywać w 2-4 po 6-10 powtórzeń, -w czasie ćwiczeń [...]

[...] Oliwa z oliwek 0/ 15/ 0// 132.3 (15ml) Brokuły, pomidory z puszki,papryka Razem: 23.02b/ 22.82t/ 0.26w// 296.7kcal 15:00 Posiłek III: Przed treningiem Zielona Herbata Pierś 38,7/ 2.34/ 0// 178.2 (180g) Ryż brązowy 3.05/ 0.9/ 34.05// 161 ( 50g) Oliwa z oliwek 0/ 10/ 0// 88.2 (10ml) Razem: [...]

[...] - 25cm. Obwód uda - 51cm. Obwód łydki - 34cm. Obwód ramienia - 28cm. Obwód w pasie - 72cm. Obwód nadgarstku – 16,8cm. IV. Trening Przez pierwsze 1,5 msc, planuję treningi 4 razy w tygodniu, z takim rozkładem Poniedziałek -Martwy Ciąg 3s -Wykroki ze sztangielkami 3s -Wyciskanie Sztangi ławka skos dodatni 3s -Podciąganie się na drążku [...]

[...] pod masę. Na tą chwilę robię jedynie zarys, przez dwa tygodnie będę jeszcze chodził na większym luzie, dla jako takiego powrotu, a potem chce wbić właśnie na konkretne treningi. Wiek 19 lat, waga 81kg, staż 2 lata No więc tak: - treningi 5x w tygodniu: klatka ciężko, triceps plecy, biceps barki klatka lekko nogi -aeroby rano [...]

[...] ze na LC bylem ostatnie 2-3 miesiace, a BF spada niesamowicie ciezko. Myslalem tutaj nad dorzuceniem spalacza, ale wybito mi to z glowy, mowiac, ze jesli to nie beda treningi tej samej jakosci co na silownii to spalacz nie wiele da. Choc jesli tutaj ktos ma odmienne zdanie, z checia je wyslucham, na cel moge przekazac 50 zl. Macie jakies [...]

[...] się czułem mając trochę konkretnego wysiłku fizycznego. Żadnych odżywek oprócz bezpośrednio po treningu 500ml napój białkowy. Aktualnie totalnie nie mam czasu na regularne treningi. Te 10 minut wieczorem to na dzień dzisiejszy max wolnego. Gdy porównam te moje mini treningi np. do wysiłku jaki miałem przy wyburzaniu dużej ściany i wynoszeniu [...]

[...] kcal (pewnie powiecie, że bardzo niezdrowa dlatego nawet jej tu nie wrzuce xD) oczywiście z przerwami ;/ (czasami brak silnej woli). Trenuje piłke nożną, teraz niestety mam treningi tylko w sobote i niediele na hali po ok. 1-1,5h, ćwicze a6w (dzień 12), planuje wprowadzenie jeszcze np begania 3x w tygodniu. Na siłownie niestety na razie nie moge [...]

[...] USA mając na nadzieję na szybkie efekty. Na szczęście żadnych skutków ubocznych nie mam, czuję się bardzo dobrze :) normalnie. Jak również przełamałam się na trochę cięższe treningi i za każdym razem zmieniałam zawsze ok 40 min ćwiczeń. W tej chwili wymiary to: biodra 93 talia 73 wokół pępka - 85 udko 59 Wciąż mam oponkę i trochę rozlazłą skórę [...]

[...] Klub bokserski w mojej okolicy jest zamknięty więc przygotowania zacznę sam w domu, do momentu otwarcia zapisów na galę, wtedy zacznę jeździć do słupska na "obowiązkowe" treningi przez 2 msc Zaczynam od generalnego przygotowania fizycznego na 4 tygodnie żeby się rozbujać, później wjadą 4 tygodnie treningu specjalistycznego i po tym czeka [...]

[...] do znawcow od TDEE skoro jest to zapotrzebowanie kalorii na dzien to czemu we wzorze mamy obliczac: Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę [...]

[...] ćwiczenia ze sztangielkami o wadze 7kg a aktualnie robię podobne lub te same ćwiczenia ze sztangielka o wadze 11kg. W tym miejscu chciałbym dodać że ćwiczę w domu więc moje treningi opierają się na ćwiczeniach z wolnymi ciężarami i tutaj rodzi się pytanie czy jest znaczącą różnica pomiędzy teningami w domu a na siłowni. Uważam że siłowo stoję [...]

[...] 8-10 powtorzen -Wyciag : sciagnie drazka za plecy -Wyciag : sciagnie drazka przed klatke piersiowa -Wznosy - Przerwy miedzy cwiczeniami to 2 minuty. Co 3-4 tgodnie robie treningi na sile polegaja One na tym ze dokladam po troche ciezaru (stopniowo) jednak cwiczac samemu jest to troche uciazliwe. Od 2 miesiecy biore glutamine glownie dlatego [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]